Fullafk.com – Çoğu insan, genellikle gecenin ortasında uyanma ve sonra tekrar uykuya dönememe sorunu yaşar.

Tekrar uyuyamazsan ne yapmalısın

Çoğu insan gece yarısı uyanma ve sonrasında tekrar uyuyamama sorununu bilir. Cleveland Clinic’in davranışsal uyku bozukluğu uzmanı Dr. Michelle Drerup, insanların gece uyandıktan sonra hızlı bir şekilde uyumalarına yardımcı olmak için aşağıda bazı ipuçları veriyor.

Uzmana göre sık sık gece yarısı uyanıp tekrar uykuya dalma sorunları yaşıyorsanız bu kronik ağrı, uyku apnesi veya reflü gibi birçok sağlık sorununun neden olabileceği bir uykusuzluk (uyku bozuklukları) şeklidir. . Bu nedenle, öncelikle nedenleri bir doktor tarafından açıklığa kavuşturmak gerekir.

Daha hızlı uykuya dalmak için tavsiyeler

Ancak uzmana göre uykuya dalma ve uykuda kalma zorlukları sağlık sorunlarından kaynaklanmıyorsa, bazı önlemler hızlı bir şekilde tekrar uykuya dalmanıza yardımcı olabilir:

• İnsanlar uykuya dalmakta güçlük çekiyorsa, önce saatlerine bakmayı bırakmalılar.
• Vücudu gevşetin – bunu yapmak için ayak parmaklarından alına kadar tüm kas gruplarını beş saniye gerin ve sonra tekrar gevşetin.
• Yaklaşık 15 ila 20 dakika sonra uyku hala mümkün değilse, yatak odasından ayrılmalısınız, aksi takdirde yatak odası kötü uyku ile ilişkilendirilecektir.
• Daha iyi uykuya dalmak için, ilgi çekici olmayan kitaplar okumak veya rahat müzik dinlemek gibi ilgi çekici olmayan faaliyetlerde bulunulmalıdır. O zaman kendinizi yorgun hissederseniz, yatağa geri dönmelisiniz.

Gündüz alışkanlıkları uykuyu iyileştirebilir

Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak, Dr. Uykusuzluk ayrıca geceleri uykuyu iyileştirebilen gündüz alışkanlıkları:

• Hafta sonları ve çalışma dışı günlerde bile tutarlı bir uyku ve uyanma programı oluşturulmalıdır.
• Yatmadan önce en az beş ila altı saat kafeinli içecek veya yiyecek tüketiminden kaçınılmalıdır.
• Uyku ortamı olabildiğince konforlu hale getirilmeli, odadaki sıcaklık ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalı ve yatak için onarıcı bir sertlik derecesi seçilmelidir.
• Yatmadan bir saat önce daha yorucu görevler yapılmamalıdır.
• Yatak aynı zamanda sadece uyumak veya yakınlık için de kullanılmalıdır, aksi takdirde yatak odası uyumamakla ilişkilendirilebilir.

Kronik uykusuzluk ne kadar yaygındır?

Cleveland Clinic’ten bir basın açıklamasında tıp uzmanları, kronik uyku bozuklukları yetişkinlerin yüzde 15’ini etkiliyor ve çoğu tedavi edilemez . Uykusuzluk semptomları bir aydan uzun sürerse, tıbbi yardım alma zamanı gelmiştir. Dr. Uyuşukluk. (gibi)