Uyarı “Sahur olmadan oruç tutmayın”

Diyetisyen Mukadder Büyükzeren yeme alışkanlıklarının periyodik olarak değişebileceğini söyledi. Ramazan’ın yeme alışkanlıklarının değiştiği zamanlardan biri olduğunu açıklayan diyetisyen Mukadder Büyükzeren, “Ramazan ayında yeterli ve dengeli bir diyet yiyerek vücudumuzu toksinlerden arındırmamız gerekiyor. Bu dönemde asıl amacımız kilo vermek olmamalıdır. Günde 5 ila 6 öğün yemek, bu 2 öğün demektir. Bu aniden aşırı yiyecek tüketimimize neden olur. “

İftarın su ile açılması ve aşırı yiyecek tüketiminden kaçınmak için tarihler olduğunu belirten diyetisyen Mukadder Büyükzeren, “Hızlıdan sonra peynir, zeytin ve fındık yemeliyiz, sonra 10-15 dakikalık bir ara. Bu mola verdikten sonra ana yemeğe geçebiliriz. Ana yemekte kesinlikle hafif yemekler tercih edilmelidir. Zeytinyağlı sebze yemekleri, etli sebze yemekleri, haşlanmış, pişmiş veya ızgara et ürünleri yiyebiliriz. Daha sonra bol miktarda mevsim sebzesi olan bir salataya sahip olmalı. “

Ramazan pidesinin İftar’da bir avuç kadar tüketilmesi gerektiğini belirten diyetisyen Büyükzeren, “Sahur’a daha fazla tam tahıllı ürün ve bizden daha doygun ürünleri tercih etmeliyiz” dedi. Yumurta, kepekli tahıllar ve tam buğday ekmeği, bol yeşillik, yoğurt, süt gibi ürünler olmalıdır. Bunlar gün içinde tokluğumuzu artırarak aç olmamızı engelleyecek. Ayrıca sahur ile iftar arasında mutlaka günde en az iki litre su içmeliyiz. “

“Metabolizmanızı hızlandırmak için egzersiz yapın”

İçme suyunun zamanla azalması, hareket azalması, egzersiz eksikliği ve yemek sayısındaki azalmanın metabolizmayı yavaşlattığını belirten Büyükzeren, “Bunu hızlandırmak için size öneririm iftardan 2-3 saat sonra 30-35 dakikalık bir yürüyüş veya egzersiz programı yapın. “

“Yemekleri kısmalı ve yiyecekleri çok fazla çiğnemeliyiz”

Ramazan ayının en önemli özelliklerinden birinin çeşitli iftar masaları olduğunu belirten Büyükzeren, “Aslında kendimize zarar veriyoruz çünkü iftar masalarında oturmak yanık, reflü, gastrit gibi sorunlara neden olabilir. mide. Bundan kaçınmak için, kesinlikle yemek miktarımızı azaltmalı ve yiyecekleri çok fazla çiğneyerek tüketmeliyiz. Kısa sürede daha fazla yemek yendiği için kilo kontrolünü kaybetmemize ve zamanla kilonuzu artırmamıza neden olur. Bu dönemde de kesinlikle dikkat etmeliyiz. “

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir