Fullafk.com – Ucuz protein kaynakları besinleri neler? Size büyük miktarda protein sağlayan ucuz yiyecekler! Size büyük miktarda protein sağlayan ucuz yiyecekler! Protein insan sağlığı için gerekli bir besindir, bu nedenle diyetinizde onu dengeli bir şekilde benimsemek sağlıklı bir vücut yapmanıza yardımcı olacaktır. Pahalı protein kaynaklarının yanı sıra, size en önemli ve en ucuz protein açısından zengin yiyeceklerin bir listesini sunuyoruz. İşte detaylar…

Ucuz ve hesaplı doğal yollar ile yüksek oranda protein kazanmanızı sağlayacak 10 yiyeceği haberimizde paylaştık. Haberimizde hazırladığımız besinleri oldukça kolay bir şekilde marketlerde uygun fiyata bulabilirsiniz ve alabilirsiniz.

1. Doğal fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi protein açısından zengindir ve en iyisi ev yapımıdır. Sağlık Hattına göre fıstığı evde elde etmek için kavurduktan sonra öğütmek yeterlidir. Dergi, iki yemek kaşığı fıstık ezmesinin 8 gram protein sağladığını ekliyor. Araştırmalar, “diyetlerine fıstık ve fıstık ezmesi ekleyen kişilerin bazı enfeksiyonlara yakalanma olasılığının düşük olduğunu” göstermiştir. Aynı dergiye göre kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıkları önler.

2. Yumurta

Yumurta, besin açısından en zengin gıdalardan biridir ve ekonomiktir. Yumurtaların vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar açısından zengin olmasının yanı sıra protein açısından da zengin olduğu bilinmektedir. “Healthline” dergisine göre, bir büyük yumurta 6 gram protein içermektedir. Yumurta, kilo kaybına katkıda bulunabilecek yüksek kalorili gıda alımınızı azaltmaya yardımcı olur. Dergi, birkaç çalışma, kahvaltıda yumurta yemenin günün geri kalanında açlığı kontrol etmeye yardımcı olduğunu gösterdi.

3. Soya fasulyesi

Olgunlaşmamış soya fasulyesi soyulmuş veya bütün olarak satılır, lezzetli bir atıştırmalıktır ve ucuzdur. Sağlık dergisine göre , bir fincan (155 gram) 17 gram protein içerdiğinden protein açısından zengindir . Soya fasulyesi vejeteryan diyeti uygulayanlar için mükemmel bir seçenektir.

4. Konserve ton balığı

Balık iyi bir protein kaynağıdır ve konserve balık da istisna değildir. Taze balık bütçeniz için çok pahalıysa, konserve ton balığı protein almak için mükemmel bir yoldur. Health line dergisine göre bir miktar (85 gram) ton balığı yaklaşık 99 kalori ve yaklaşık 20 gram yüksek kaliteli protein içeriyor.

5. Mercimek

Mercimek sadece yüksek oranda besleyici ve uygun fiyatlı bir gıda olmakla kalmaz, aynı zamanda bir fincan (198 gram) 18 gram protein sağlayan harika bir bitki bazlı protein kaynağıdır. Predator Nutrition’a göre mercimek ayrıca lif, demir, potasyum ve B vitamini bakımından da zengindir.

6. Yulaf

Ucuzdurlar, glütensiz tahıllar açısından zengindir ve protein bakımından yüksektir. 78 gram yulaf, 13 gram protein sağlar. Yulaf aynı zamanda vitamin ve mineral bakımından da zengindir ve bir tür çözünür lif içermesinin yanı sıra, makalesine Predator Nutrition ekliyor.

7. Süt

Süt, yüksek oranda emilebilen bir protein kaynağıdır ve aynı zamanda vücuda ihtiyaç duyduğu yağı sağlar. Fransız Healthline dergisine göre, “Bir fincan (244 gram) tam yağlı süt, bol miktarda vitamin ve mineral ile birlikte 8 gramdan fazla yüksek oranda emilebilir protein içerir.”

8. Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği muazzam miktarda besin sağlar. Predator Nutrition’a göre her 28 gram kabak çekirdeği 7 gram protein içerir, bu da onları proteinli bir atıştırmalık için mükemmel bir seçim haline getirir. Ayrıca, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olan “E” vitamini ve fenolik asitler gibi antioksidanlar da içeriyor.

9. Kuskus

Predator Nutrition’a göre irmik tanelerinden yapılan, çok yönlü ve pişirmesi kolay geleneksel bir Kuzey Afrika yemeğidir ve ayrıca besin değerini artıran tam buğdaydan elde edilebilir.

10. Yoğurt

Yoğurt hem uygun bütçelidir hem de yüksek oranda protein içermektedir. Yoğurdu çok yönlü tüketebilirsiniz; sade, içine meyve ilave ederek ya da yemeklerin yanında. Ayrıca yoğurt, bağırsak sağlığınızı korur ve kilo vermenize yardımcı olur.