Fullafk.com – Egzersizin ve sağlıklı beslenmenin orta yaştaki bazı hastalıkların riski üzerindeki etkisi nedir?

Egzersiz ve diyetin sağlık üzerindeki etkisi

Orta yaşlı insanlar diyetlerinde düzenli olarak meyve, sebze ve diğer çeşitli sağlıklı yiyecekleri tükettiğinde, bu onların kardiyometabolik sağlıklarını geliştirir ve böylece ciddi hastalıklardan kaçınır.

Boston Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan araştırmaya göre, meyve, sebze ve diğer sağlıklı gıdalarda yüksek bir diyetle birleştirilen düzenli fiziksel aktivite, orta yaşlı insanlarda optimal kardiyometabolik sağlığın anahtarı gibi görünüyor. Çalışmanın sonuçları İngilizce “JAHA” dergisinde yayınlandı.

Metabolik Sendrom nedir?

Araştırmacılara göre, kardiyometabolik sağlık için tipik risk faktörleri arasında metabolik sendrom, obezite (özellikle aşırı karın yağı), insülin direnci ve yüksek tansiyon gibi çeşitli semptomların bir kombinasyonu yer alıyor. Uzmanlar, metabolik sendromun kalp hastalığı ve felç gelişme riskini artırabileceğini bildirdi.

Fiziksel aktivite ve diyet incelendi

Mevcut çalışmada, araştırmacılar bu nedenle metabolik sendrom, diyet ve fiziksel aktivite arasındaki bağlantıları sözde Framingham Kalp Çalışması’ndan elde edilen yetişkinlerden elde edilen verileri kullanarak analiz ettiler. İlk olarak, katılımcıların 2018’den itibaren fiziksel aktivite yönergelerine ve ABD Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan 2015-2020 beslenme yönergelerine uyup uymadıkları kontrol edildi.

Bu fiziksel aktivite yönergeleri, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktivite yapmasını önermektedir. Ocak 2021’de güncellenen beslenme kılavuzları, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, beslenme hedefleri ve beslenme sınırları için öneriler sunar.

Fiziksel aktivite nasıl derecelendirildi?

Mevcut çalışmadaki 2.379 katılımcı, Framingham Kalp Çalışmasının üçüncü neslinden seçildi. Ortalama yaşları 47 yıldı ve yüzde 47’si kadındı. Araştırmacılar fiziksel aktiviteyi çok yönlü ivmeölçer denen bir şeyle derecelendirdiler. Uzmanlar, hareketsiz ve fiziksel aktiviteyi kaydeden bu cihaz, katılımcılar tarafından sekiz gün boyunca kalçalara takıldığını bildirdi.

Katılımcılar beslenme ile ilgili anketleri yanıtlamak zorunda kaldı

Araştırmacılar ayrıca, tüketilen gıda ve besin maddelerinin türü ve miktarını kaydetmek için gıda alımına ilişkin anketleri kullanarak beslenme hakkında bilgi topladılar.

Ekip, tüm katılımcıların yalnızca yüzde 28’inin hem fiziksel aktivite kılavuzlarının hem de beslenme kılavuzlarının önerilerini karşıladığını, yüzde 47’sinin ise kılavuzlardan herhangi birinin tavsiyelerini karşıladığını buldu. Ayrıca şu gözlemlenebilir:

• Yalnızca fiziksel aktivite için tavsiyeleri izleyen katılımcıların metabolik sendrom geliştirme olasılığı yüzde 51 daha azdı;
• Yalnızca diyet kurallarına uyan katılımcılar, metabolik sendrom geliştirme riski yüzde 33 daha düşüktü;
• Buna karşılık, her iki kuralı izleyen katılımcıların metabolik sendrom geliştirme olasılığı yüzde 65 daha azdı.

Xanthakis, “Diyet ve fiziksel aktivite uyumu ile yaşamın ilerleyen dönemlerinde kardiyometabolik hastalık riski arasında bir doz-yanıt ilişkisi görmemiz dikkat çekicidir” dedi.

Uzman, “Fiziksel aktivite yönergelerine uyan katılımcılar, beslenme yönergelerine uyumu artırırlarsa, kardiyometabolik hastalık riski giderek daha düşüktü” diye vurguluyor.

Pratikte gerekli uygulama

Çalışmanın yazarı Dr. Boston’daki Tıp Fakültesi’nden Vanessa Xanthakis bir basın açıklamasında.

Uzman, insanlar bu yaşam tarzı değişikliklerini ne kadar erken yaparlarsa, yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde kardiyovasküler hastalık riskini azaltma olasılıkları da o kadar artar.

Araştırmanın Sınırlılıkları

Ancak ekip, tüm katılımcıların beyaz yetişkinler olduğunu ve bu nedenle sonuçların diğer ırklardan veya etnik gruplardan insanlara tahmin edilemeyeceğini ekliyor. Araştırmacıların görüşüne göre, artık çok ırklı bir katılımcı örneklemiyle ek çalışmalara ihtiyaç var. (gibi)

Yazar ve kaynak bilgileri

• Joowon Lee, Maura E. Walker, Maximillian T. Bourdillon, Nicole L. Spartano, Gail T. Rogers ve diğerleri: Kardiyometabolik Sağlıkla Fiziksel Aktiviteye Bağlılık ve Diyet Kılavuzlarına İlişkin Conjoint İlişkileri: The Framingham Kalp Çalışması, Journal of the American Heart Association (31.03.2021 tarihinde yayınlandı), JAHA
• Amerikan Kalp Derneği: Egzersiz, orta yaştaki sağlıklı beslenme, ileri yaşlarda ciddi sağlık koşullarını önleyebilir (31 Mart 2021’de yayınlandı), AHA

Önemli Not:
Bu makale yalnızca genel rehberlik amaçlıdır ve kendi kendine teşhis veya kendi kendine tedavi için kullanılmamalıdır. Doktor ziyareti yerine geçemez.