Sağlıklı Beslenme ve Aktivite İçin Gerekli Olan 10 Altın Kural

1. Güne Kahvaltı Yaparak Başlayın

Fullafk.com – Uzun geçen uyku sürecinden sonra güne iyi bir kahvaltı yaparak başlamak vücudumuza gün boyu ihtiyacı olan enerjiyi fazlasıyla sağlar. Tam buğday unlu ekmekten bir tost, yoğurt – meyve, sütlü yulaf ezmesi, müsli ya da diyetisyeninizin önerdiği yiyecekler iyi bir kahvaltı menüsü olabilir.

2. Hareketinizi Sıklaştırın

Günlük fiziksel aktiviteleriniz içerisinde 30 dk. egzersiz için zaman ayırmak hiç de zor değildir. Televizyon karşısında ya da ev ödevlerinizi yaparken her saat başı yaklaşık kendinize 10 dakika ayırarak egzersiz uygulamalarınızı yapabilirsiniz. Arkadaşınızla gezmeye giderken dolmuş ya da taksi kullanmak yerine belli bir mesafeyi yaya olarak gidebilir, bisikletle ya da koşarak da hareketinizi tamamlayabilirsiniz. Son olarak asansör kullanmak yerine merdivenleri çıkmayı da tercih edebilirsiniz.

3. Kesinlikle Ara Öğünleri Atamayın 

Ara öğün kan şekeri dengesini koruyabilmek ve metabolizma hızını arttırabilmek için kesinlikle atlanmaması gereken bir öğündür. Farklı besin gruplarından farklı besinleri tercih edebilirsiniz. Bir bardak süt ve birkaç kraker, yulaf ezmesi, bir elma ya da bir küçük meyveli yoğurt sağlıklı bir tercih olabilir.

 4. Besin Seçimlerinizi Dengede Tutun 

Eğer patates kızartması, hamburger ve dondurmadan uzak duramıyorsanız, bu besinleri hangi sıklıkla tükettiğinizi kontrol altında tutun. Çünkü bedeninizin karbonhidrat, protein, yağ ve farklı vitamin ve mineralleri, Vitamin  A-C, kalsiyum ve demir gibi çeşitli yiyeceklerden de almaya ihtiyacı bulunur.

5. Ailenizle ve Arkadaşlarınız Vakit Geçirin

Arkadaş ya da aileyle yapılabilecek bazı aktiviteleri oldukça eğlenceli olabilir. Arkadaşlarınızı hafta sonu sizinle beraber grup egzersizi yapmak için ikna edin. Bunlar basketbol, bisiklete binmek, voleybol ve birlikte yürüyüş yapmak gibi aktiviteler olabilir.

6. Daha Fazla Meyve, Kepekli Besin ve Sebze Tüketin

Bu besinler size enerji sağlamakla birlikte vitamin, mineral ve posa da içermektedir. Tam buğday unlu ekmeği beyaz ekmeğe tercih edebilirsiniz. Makarna ise kepekli pirinç tahıl grubuna girmektedir.

7. Çevrenizdeki ya da Okuldaki Fiziksel Aktivitelere Katılın

Okulda, çevrenizde ve işyerinizde uygulanmakta olan fiziksel aktivitelere katılım sağlamaya çalışın. Folklor gibi grup aktiviteleri de tercih edebilirsiniz. Bu egzersizler hem iş başarınızı hem de okul başarınızı artırır ve bedeninizin daha iyi görünmesine yardımcı olur.

8. Besinler İyi ya da Kötü Olarak Sınıflandırılmamalıdır.

Sağlıklı beslenmeyi kontrol altına almak aynı yap-boz oynamaya benzer. Her yiyecek farklı özellikler içerir. Bazı besinler daha fazla yağ, şeker ya da tuz içermektedir. Bazılarında vitamin ya da posa bulunmaz. Diyeti iyi ya da kötü yapan bu besinleri nasıl tercih ettiğinizdir. Seçimdeki denge oldukça büyük bir öneme sahiptir.Örnek verecek olursak; yağlı besinlerden oluşan bir menüyü öğle yemeğinde yemeye özen gösterip diğer öğünleri daha hafif seçebilirsiniz. Ancak size önerilen oranda kalmaya dikkat edin. Eğer iki dilim pizza önerildiyse üçüncü dilimden uzak durmaya çalışın.

9. Fiziksel Aktiviteleri ve Sağlıklı Beslenmeyi Eğlence Haline Getirin

Sağlıklı besinleri seçip size uygun olan fiziksel aktiviteleri yerine getirmeyi bir eğlence haline getirebilirsiniz.

Yeni besinler olduğu kadar, yeni fiziksel aktiviteler de deneyebilirsiniz. İnanın daha güçlü ve kuvvetli olduğunuzu, daha iyi görünüşe sahip olduğunuzu ve kendinizi daha iyi hissettiğinizi zamanla anlayacaksınız. Yaşantınızda iyi amaçlarınız olsun ve bunlardan asla ve asla vazgeçmeyin.

 10. Uyku Saatlerinize Dikkat Edin

Vücudunuzda yer alan hormonların doğru bir şekilde çalışması için uyku saatlerinize özen göstermeniz gerekir. Uyku insan hayatının en önemli fonksiyonları arasında yer almaktadır. İyi bir uyku gün boyunca kişinin yaşam kalitesini artırır.  En erken 07:00 gibi uyanıp, en geç 23:30’da yatmanız gerekir. Eğer geç uyanacak olursak sindirim sistemimiz düzgün bir şekilde çalışmaz ve depresyon hormonları devreye girdiği için kendinizi kötü hissetmeye başlarsınız