Fullafk.com – Bir çok kişi kilo vermek için araştırmalar yaparken haberimizde detaylarını hazırladık. Kışın kilo vermek en zor işlerden biridir, sıcaklık düşük olduğunda, soğuk hava kilo vermemizi çeşitli şekillerde etkilediğinden ve daha az aktif hale geldiğimizden, daha az su içtiğimizden ve daha çok işlenmiş gıda ve şekerlere yöneldiğimizden ve vücudumuz daha az D vitamini alır. İşte detaylar…

Güneş ışığının azalması nedeniyle tüm bu faktörler birlikte metabolizma sürecini yavaşlatır, bu da vücudumuzun kilo vermesini ve sağlıklı kilo vermesini zorlaştırır. Doktorların raporlarına göre bu raporda kışın kilo vermek için 5 Sağlıklı kuralı öğreniyoruz.

Kışın kilo vermek için 5 sağlıklı kural

1- Ilık su için

Sağlıklı kalmak veya kilo vermek söz konusu olduğunda, su alım seviyesi genellikle göz ardı edilir, ancak kış mevsimlerinde sorun daha ciddi hale gelir. Düşük sıvı alımı dehidrasyona yol açar, bu da açlık sancılarını artırır ve vücudun yağ yakma kabiliyetini azaltır.

Ilık su içmenin, yağ birikintilerini parçalayarak vücudumuzdaki kan dolaşımını uyarması ve vücut ısısını korumaya yardımcı olması gibi birçok faydası vardır. Biraz limon suyu, biraz rendelenmiş zencefil, biraz ezilmiş nane yaprağı ekleyin ve sağlıklı kalmak için ılık bir içecek için.

2- Evde spor yapmak

Spor salonuna gitmek veya kışın yürüyüş yapmak istemiyorsanız, aktif kalmak için kapalı alan aktivitelerini deneyin Zıplama, merdiven eğitimi ve dans, kışın aktif kalmanın en iyi yollarından bazılarıdır.

3- Tatlılarda ve karbonhidratlarda ne yediğinizi izleyin

Vücuttaki düşük D vitamini ve serotonin seviyeleri nedeniyle kışın karbonhidrat açısından zengin yiyeceklere daha fazla yönelme eğilimindeyiz. Daha işlenmiş yiyeceklere ulaşma veya genellikle restoranlara yemek sipariş etme eğilimindeyiz. Tüm bunlar kilo vermenizi sabote edebilir ve sizi doğru yoldan çıkarabilir. Diyetinize bamya, mantar, süt ürünleri, somon, yumurta, kuruyemiş ve tohumlar gibi D vitamini ve serotonin açısından zengin yiyecekler ekleyin ve ayrıca kinoa, karnabahar ve tatlı patates gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları seçin.

4- Dışarıda vakit geçirmek

Kış depresyonu, ruh halinizi ve yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilir, kendimizi kötü hissettiğimizde, otomatik olarak genellikle sağlıksız ve yağ dolu abur cuburlar sipariş ederiz. Bu sorunu aşmak için dışarıda biraz zaman geçirin. Muz, çilek, yulaf ve bitter çikolata gibi ruh halini iyileştirdiği bilinen yiyecekleri de yiyebilirsin.

5- Küçük öğünler yiyin

Üç büyük öğün yemek yemek ve yemek saatleri arasında kendinizi aç bırakmak yerine, daha küçük öğünler yemek sizi daha uzun süre tok tutacak ve abur cubur alımınızı da azaltacaktır. Öğünlerinizi atlamamaya, aşırıya kaçmadan yemek yemeye ve tabağınızı protein ve tam tahıllı yiyeceklerle doldurmaya çalışın.