Fullafk.com – Kilo vermek sağlıklı bir diyetle mümkün. Sağlıklı bir diyette ki amaç vücut yağının gitmesi bunların kas a dönüşmesi ile olur yoksa kilo verip de vücut yağının kalması sağlıklı sayılmaz bunun için sağlıklı bir diyet şart peki vücut yağı nasıl gider?

• Kilo vermek mümkün mü?

• Vücut yağından nasıl kurtulabiliriz?

• Zayıflamak için Spor ve uykunun önemi nedir?

• Sağlıklı bir diyet listesi nasıl olmalı? (Diyet programı)

Vücut yağından nasıl kurtulabiliriz?

Vücut yağlarından kurtulmak için en basit ve sağlıklı yöntem un, şeker, tuz, margarin, tereyağı, tatlı, abur cubur kızartma gibi şeyler içerenlerden uzak durmalıyız bu şekilde vücut yağları zamanla gidecektir bunun yanı sıra spor ve düzenli uyku ve diyeti de uygularsak sağlıklı yağsız bir vücut a kavuşmak zor değil!

Zayıflamak için Spor ve uykunun önemi nedir?

Zayıflamak için ya da sağlıklı bir vücuda kavuşmak için uyku ve sporun yeri çok önemli peki ne gibi yararları olabilir? eğer diyet yapıyorsak uyku düzeni edinmemiz gerekir uyumadan en az 4 saat önce yemiş olmamız gerekir yetişkin bireyler için en uygun uyku 8 saattir düzenli uyku vücudumuzu dengeleyecek enerjik olacağız, zihin açıklığı, bilişsel becerimiz gelişecektir. Diyet yaparken spor da yaparsak vücudumuz çalışacak yağları gidecektir. Metabolizmamız doğru çalışacak ve yaşam kalitemiz yükselecektir ayrıca unutmayalım kilo vermek marifet değil önemli olan yağların gitmesi sonra ideal kiloya inmektir. Peki ideal kilo nedir? İdeal kilo boy ile kilonun arasında 10 fark olmasıdır örneğin 182 olan birinin kilosu 72 olmalıdır.

Sağlıklı bir diyet listesi nasıl olmalı? (Diyet programı)

Sabah: 09.00-09.30

1. 1 Yumurta 1 Kibrit kutusu peynir
2. 4-5 zeytin 
3. Bol mevsim sebzeleri ve yeşillikleri
4. 2 tam tahıllı ekmek 

Kuşluk: 11.00-11.30

1. 1 porsiyon meyve + 3 ceviz / 8 badem / 8 fındık

Öğle:13.00-13.30

1. Varsa 2 köfte kadar et 
2. 1 su bardağı yoğurt 
3. 2 dilim tam tahıllı ekmek
4. Bol salata 

İkindi: 16.00-16.30

1. 1 su bardağı ayran 
2. Bol salata

Akşam: 19.00-19.30

1. 1 köfte kadar et / tavuk vb.
2. 8 yemek kaşığı sebze yemeği 
3. 1 su bardağı yoğurt
4. 2 dilim tam tahıllı ekmek
5. Bol salata

Gece: 21.00-21.30

1. 1 porsiyon meyve
2. 1 su bardağı ayran / yoğurt / kefir

Not: çay, süt vs. şekersiz olacak bol salataya az bir zeytin yağı veya sıvı yağ olacak.1 dilim ekmeği 1 kepçe çorbayla veya 2 tepeleme yemek kaşığı pilav gibi kuru yiyeceklerle değiştirebilirsiniz …😊