Fullafk.com – Egzersiz yapmadan önce güçlü bir kahve için – son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, bu yağ yakımını önemli ölçüde artırdığına ilişkin haber…

Egzersizden önce kafeinden artan yağ yakımı

Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, antrenmandan yarım saat önce güçlü bir kahve içmek yağ yakımını artırıyor. Ek olarak, öğleden sonra etkisi sabaha göre daha güçlü olmalıdır. Etkiden içerdiği kafeinin sorumlu olduğu söyleniyor.

Granada Üniversitesi’nden (İspanya) araştırmacılar, bir spor seansından 30 dakika önce vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık üç miligram kafein almanın önemli ölçüde daha iyi yağ yakımı ile ilişkili olduğunu gösterdi. Bu kabaca bir fincan sert kahvenin içindeki kafein miktarıdır. Araştırma sonuçları yakın zamanda Journal of the International Society of Sports Nutrition’da sunuldu.

Kafein ve Yağ Yakma Arasındaki İlişki

Bazı sporcular, performans arttırıcı bir ajan olarak kafein içeren diyet takviyeleri alırlar. Bu çalışmada, Granada Üniversitesi Fizyoloji Bölümü’nün çalışma grubu, kafein alımının aslında sonraki egzersiz seansında bir etkisi olduğunu öne sürüyor.

Sabah egzersizi bu konuda daha az uygundur

Araştırmanın baş yazarı Francisco José Amaro-Gahete, “Yağ yakımını artırmak için sabahları aç karnına egzersiz yapma önerisi yaygındır” diye açıklıyor. Bununla birlikte, bu etkinin sabah antrenmanından mı yoksa sadece uzun süre yemek yememekten mi kaynaklandığı belirsizdir.

Çalışmanın seyri

Aksine, araştırmacılara göre kafein almak, yağ yakımını artırmak için daha doğrulanabilir bir yöntemdir. Çalışma için, ortalama 32 yaşında olan 15 erkek, yedi gün arayla dört stres testini tamamladı. Testler sabah 8: 00’de veya akşam 17: 00’de yapıldı. Testten yarım saat önce denekler, vücut ağırlığının kilogramı başına üç miligram kafein veya bir plasebo aldı. Katılımcıların testten birkaç saat önce yemek yemelerine izin verilmedi.

Kafein sürekli olarak yağ yakımını artırdı

Testler sırasında katılımcıların yağ yakımı ölçüldü. Çalışmanın yazarı, “Çalışmamızın sonuçları, bir aerobik egzersiz testi yapmadan 30 dakika önce kafein almanın egzersiz sırasında maksimum yağ oksidasyonunu arttırdığını gösterdi, günün hangi saatinde olursa olsun,” diye özetliyor.

Kafeinle yağ yakmak için en iyi öğleden sonra egzersizi

Bununla birlikte, popüler inanışın aksine, öğleden sonra kafeinle birlikte yapılan antrenmanın sabah antrenmandan daha fazla yağ yaktığı ortaya çıktı. Sabah kafeinli yağ yakımı, öğleden sonra kafeinsiz egzersizle hemen hemen aynıydı. Daha önce kafein alımı ile öğleden sonra yapılan egzersiz sırasında yağ yakımı en yüksekti.

Araştırma grubuna göre, bu kombinasyon, örneğin kilo verirken olduğu gibi, fiziksel aktivite sırasında yağ yakımını artırmak isteyen insanlar için en uygun senaryo olabilir.

Kahvede Ne Kadar Kafein Var?

Çalışma için kafein, kafein tabletleri aracılığıyla uygulandı. Ancak çoğu insan kafeini kahve ile tüketir. 100 mililitre sade kahve, 80 miligrama kadar kafein içerebilir. Çalışma sonuçlarına göre vücut ağırlığı 70 kilogram olan kişi 210 miligram kafein yani 200 mililitreden biraz fazla siyah kahve tüketmek zorunda kalacaktı. Bu miktar birçok kafein tabletinde de bulunur.

Abartmayın!

Federal hükümetten gelen sağlık bilgilerine göre, tek doz olarak 200 miligram kafein alımı ve güne yayılmış toplam 400 miligram zararsız kabul ediliyor. Tek bir dozla, vücut ağırlığının kilogramı başına üç miligramdan fazla alınmamalıdır. (fi.)

Kahve tüketiminin önemli ölçüde artmasının olası riskleri hakkında daha fazla bilgiyi şu makalede bulabilirsiniz: Aşırı dozda kahve – Çok fazla kahve – İşaretler, karşı önlemler ve tedavi.

Yazar ve kaynak bilgileri

• Universidad de Granada: Egzersizden yarım saat önce güçlü bir kahve içmek yağ yakımını artırıyor, yeni çalışma bulguları (22.03.2021 tarihinde yayınlandı), canal.ugr.es
• Mauricio Ramírez-Maldonado, Lucas Jurado-Fasoli, Francisco J. Amaro-Gahete, ve diğerleri: Kafein, kademeli bir egzersiz testi sırasında maksimum yağ oksidasyonunu arttırır: Günlük değişim var mı; in: Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi, 2021, jissn.biomedcentral.com
• Federal Hükümet: Kafein: Hepsi dozda (Ağustos 2016 itibariyle), bundesregierung.de

Önemli Not:
Bu makale yalnızca genel rehberlik amaçlıdır ve kendi kendine teşhis veya kendi kendine tedavi için kullanılması amaçlanmamıştır. Doktor ziyareti yerine geçemez.