Fullafk.com – Kalbi sağlıklı tutmak için bu ipuçlarını izleyin! Hücrelere ve organlara kan akışı için bir güvenlik valfidir. Bununla birlikte, artan stres, yanlış beslenme seçimleri ve ihmal edilen egzersiz nedeniyle ihmal edildiğinde, hepsi kalp sağlığını etkiler. Kalbi sağlıklı tutmak için ne yapmalıyız? Uzmanlar tarafından kalp sağlığı ile ilgili yapılan araştırmalar sonucunda faydalı besinleri haberimizde hazırladık. İşte detaylar…

İlk olarak – faydalı yağlar tüketin

Doymuş yağlardan kaçının (Doymuş ve Trans-yağlar) Süpermarketlerde pek çok atıştırmalık üretiminde kullanılan fast food’da bol miktarda bulunur. Ve bunları yararlı yağlarla değiştirin, örneğin:

1- zeytinyağı
2- Çiğ fındık
3- Avokado
4- Tohumlar keten tohumu gibidir
5- Somon gibi yağlı balıklar

İkincisi – Sebze ve meyve yiyin

Genel olarak sebze ve meyveler düşük kalorilidir ve lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Ve ideal ve sağlıklı atıştırmalıklardan biri olarak kabul edilir ve en önemli örneklerden biridir:

1- Koyu yapraklı sebzeler (Koyu Yeşil Yapraklı Sebze) Fitamin K açısından zengindir
2- Domatesler likopen (Likopen) bakımından zengindir
3- Meyveler antioksidan bakımından zengindir

Üçüncü – az yağlı et

Organik et ve sosis gibi yağsız etlerin derisiz tavuk göğsü ve balık gibi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirilmesi tavsiye edilir. Baklagillerin bitki proteini kaynağı olarak kullanılmasına ek olarak.

Dördüncü – Tam tahıllar yiyin

Tam tahılların, kalp sağlığını destekleyen lif açısından zengin olduğu bilinmektedir. Bu nedenle diyete aşağıdaki yiyecekleri dahil etmenizi tavsiye ederiz:

1- Tam buğday ekmeği
2- Yulaf
3- Kahverengi erişte
4- Kahverengi veya kahverengi pirinç

Son olarak – yiyeceklerdeki tuz miktarını azaltın

Gıdalardaki (sodyum) tuz miktarını 2.300 mg veya altına düşürün, konserve yiyecekler, turşu, fast food, ketçap ve soya sosu gibi gizli tuz kaynaklarından kaçının. Çok miktarda tuz içermeyen yiyeceklere lezzet katmak için bu seçenekleri otlar ve hardalla değiştirin.

Bu nedenle, özellikle Amerikan Kalp Derneği günde 10.000 adım yürümeyi önerdiğinden, egzersizin kalp hastalığını önlemenin önemli bir parçası olarak önemini gözden kaçırmamalıyız.