Göbek yağı inatçıdır ve parçalanması zordur. Çoğu zaman, kilo verdiğinizde karnınız hala yuvarlak ve şişman kalır. Bu nedenle birçok hasta, fazla yağın en iyi nasıl ve hangi yöntemle alınabileceğini merak ediyor. Bir çalışmadan elde edilen bulgular, tek başına alındığında hiçbir yöntemin en iyisi olmadığını gösterdi. Bir kombinasyon en iyi şekilde çalışıyor gibi görünüyor.

Midede istenmeyen yağlar nasıl parçalanır?

Tahran Tıp Bilimleri Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, güç ve dayanıklılık eğitiminin bir kombinasyonu, göbek yağını azaltmanın etkili bir yolu gibi görünüyor. Çalışma sonuçları İngilizce yayınlanan ” Advances in Nutrition ” dergisinde yayınlandı .

Nasıl Etkili Bir Şekilde Yağ Kaybedebilirsiniz?

Yağ kaybetmenin en iyi yolu söz konusu olduğunda , bazı insanlar ağırlık antrenmanına inanırken, diğerleri dayanıklılık antrenmanına daha fazla güvenir. Hangi eğitim biçiminin gerçekten en uygun olduğu sorusu ortaya çıkıyor.

Ancak tek bir egzersiz türü seçmek için herhangi bir neden yok gibi görünüyor. Araştırmacılar, her iki eğitim türünün de işe yaradığı sonucuna varıyor. Hepsinden iyisi, ancak, birlikte çalıştıklarında.

Kombine eğitim en büyük başarıya yol açtı

Bir derleme makalesinde, antrenman stilleri ve etkilerini ele alan 43 çalışmanın sonuçları analiz edildi. Aerobik egzersizin göbek yağını azaltmada biraz daha etkili olma eğilimindeyken, en büyük değişikliğin direnç veya kuvvet antrenmanı ile birleştirildiğinde meydana geldiği bulundu.

Göbek yağı kardiyovasküler risk faktörlerini artırır

Karın bölgesindeki yağların dökülmesi kalp damar sağlığı için önemlidir. Örneğin, Koreli yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, normal vücut kitle indeksine sahip kişilerin, abdominal obeziteye sahip olduklarında daha fazla kardiyovasküler risk faktörüne sahip olduklarını buldular .

Göbek yağı yeni hastalık riskini artırır

Değerlendirilen bir başka çalışma, aşırı karın yağının, böyle bir olay yaşayanlarda tekrarlayan kalp krizi ve felç riski taşıyabileceğini buldu. Bu çalışmada, yaklaşık 23.000 kişi, kardiyak olaylarından sonra yaklaşık dört yıl boyunca tıbbi olarak izlendi. Göbek yağı miktarı daha yüksek olanlarda, başka bir olayın insidansı önemli ölçüde daha yüksekti.

Bu yüzden visseral yağ çok tehlikelidir

Sağlıklı bir bel ölçüsü gelecekteki kalp krizlerini ve felçleri önlemede çok önemlidir.

Karın obezitesi, organları saran ve kan basıncı , kolesterol ve insülin direnci üzerinde olumsuz etkileri olabilen viseral yağdan oluşur .

Sözde deri altı göbek yağının da iltihaplanmayı teşvik ettiği ve diyabet , kardiyovasküler hastalık ve bazı kanser riskini artırabildiği bilinmektedir .

HIT eğitimi nedir?

Bu nedenle, daha iyi kalp sağlığı için fazla karın yağını atmak önemlidir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz bu durumda yardımcı olabilir.

Kardiyovasküler egzersizler ile kuvvet antrenmanının birleştirildiği HIT (Yüksek Yoğunluklu Antrenman) adı verilen spor da yağ yakımını desteklemek için idealdir.