Genç kalın: Egzersiz yaparak kasları sağlıklı tutun

Çoğu insan mümkün olduğu kadar uzun yaşamak ve formda kalmak ister. Yeni araştırma sonuçları şimdi bir sırrı açığa çıkarıyor genç kal. Yakın tarihli bir araştırma gösteriyor ki, yaşam boyunca Eğitim en kaslar sağlıklı tutmak ve bu yaşlanma ertelendi.

Journal of Physiology’de yayınlanan çalışma, ömür boyu fiziksel aktivitenin yaşa bağlı kas kütlesi ve fonksiyon kaybına karşı koruma sağlayabileceğini gösteriyor. Faydaları elde etmek için düzenli eğlence egzersizi yeterlidir.

Daha fazla kas kök hücresi

British Physiological Society’den yapılan açıklamaya göre, bu çalışma insanlarda kas, kök hücre ve sinir aktivitesini inceleyen ilk çalışma.

Danimarka, Kopenhag Üniversitesi’nden araştırmacılar, direnç egzersizi, top oyunları, raket sporları, yüzme, bisiklete binme, koşma ve/veya kürek çekme yoluyla yetişkin yaşamları boyunca fiziksel olarak aktif kalan yaşlı insanların daha fazla sayıda kas kök hücresine sahip olduğunu buldular. (uydu hücreleri) olması.

Bu hücreler kas iyileşmesi ve uzun süreli büyüme için önemlidir ve sinir bozulmasına karşı koruma sağlar.

Aktif yaşlılar avantajlı

Çalışmaya üç gruba ayrılan 46 erkek denek dahil edildi: genç sedanterler (15), yaşam boyu fiziksel aktiviteye sahip yaşlı insanlar (16) ve sedanter yaşam tarzına sahip yaşlı insanlar (15).

Katılımcılar ağır bir direnç egzersizi yaptılar: mekanik bir sandalyeye oturdular ve kas fonksiyonunu değerlendirmek için diz uzatma hareketi yaptılar. Üretilen kuvvet ölçüldü.

Ayrıca her iki bacaktan kan örnekleri alındı ​​ve kas biyopsileri analiz edildi. Araştırmacılar, yaşamları boyunca fiziksel olarak aktif olan yaşlıların, hareketsiz olan hem yaşlı hem de genç yetişkinlerden daha iyi performans gösterdiğini buldu.

Sporcularda kas sağlığı

Kopenhag Üniversitesi’nden baş yazar Casper Soendenbroe, “Bu, yaşam boyu eğlence düzeyinde egzersizin yaşlanmanın bazı olumsuz etkilerini geciktirebileceğini bulan ilk insan çalışmasıdır” diyor.

Bilim adamı, “Kas dokusu biyopsilerini kullanarak, genel olarak yaşlanan nüfus üzerinde egzersizin olumlu etkilerini bulduk” diye açıklıyor.

Burada bilgi eksiklikleri vardı. Çünkü Soendenbroe, “Önceki çalışmalar ağırlıklı olarak bir azınlığı temsil eden profesyonel sporculara odaklanmıştı” diyor. Bununla birlikte, çoğu insan için aktivite genellikle orta düzeyde kalır.

“Bu nedenle rekreasyonel sporcularda uydu hücre miktarı ile kas sağlığı arasındaki ilişkiyi araştırmak istedik. Artık bunu egzersiz, yaşlanma ve kas sağlığı arasındaki bağlantıyı daha fazla araştırmak için bir biyobelirteç olarak kullanabiliriz.”

Küçük bir egzersiz bile yardımcı olur

“Bu çalışmanın ana çıkarımı, küçük bir egzersizin bile kas fonksiyonundaki yaşa bağlı düşüşe karşı korumada uzun bir yol kat ettiğidir. Bu, daha fazla insanı keyif aldıkları bir aktiviteye katılmaya teşvik edebilecek cesaret verici bir bulgu” diyor araştırmacı.

Sinirler ve kaslar arasındaki mekanizmalar ve etkileşimler ve bunların yaşla nasıl değiştiği hakkında hala öğrenilecek çok şey var. Araştırmacılar, çalışmanın sadece erkekler üzerinde yapıldığını ve yaş ortalamasının 73 yıl olduğunu belirtse de, mevcut çalışma burada bir katkı sağlıyor.

Yaşlanmanın kas sağlığı üzerindeki etkileri 80 yaşından sonra daha belirgin olduğu için, yaşam boyu egzersizin faydalarının yaşamın ilerleyen dönemlerinde de devam edip etmediğini görmek için takip çalışmalarına ihtiyaç vardır. Ekip, kadınlarda boş zaman aktivitesi ve kas sağlığı konusunda da araştırma yapılması gerektiğini açıklıyor.