Fullafk.com – Kilo almak, bazı insanlar için kilo vermek isteyenler kadar zor olabilir. Diyete belirli yiyecekler eklemek kilo almanızı sağlıklı ve etkili hale getirebilir ve işte sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacak en iyi yiyecekleri haberimizde hazırladık. Bir çok kişi spor yaparken nasıl sağlıklı beslenirim ve nasıl kilo alırım şeklinde araştırmalar yapıyor. Diğer konu ise hangi yiyecekleri yerseniz kilo aldığınızda sağlıklı bir adım atmış olursunuz oluyor. Tabi ki bu yiyecekleri yerken de abartmadan dozunda yemeniz gerekiyor. İşte detaylar…

Haberimizde kilo almanıza yardım sağlayacak ve kaslarınızı geliştirmenize yardım edecek 10 sağlıklı yiyeceği paylaştık. Bu yiyecekleri günlük hayatımızda kolayca marketten sağlayabiliriz. Sadece Avokado bulurken zorlanabilirsiniz fakat artık neredeyse tüm büyük marketlerde bulunuyor. Bu sağlıklı yiyecekleri ve kaç kalori olduklarını haberimizde hazırladık.

Kilo aldıran ve kaslarınızı geliştiren 10 sağlıklı yiyecek

1. Süt

Süt, onlarca yıldır kilo almaya ve kas geliştirmeye yardımcı olarak kullanılmaktadır. Proteinler, karbonhidratlar ve yağlar arasında iyi bir denge oluşturur ve aynı zamanda iyi bir kalsiyum ve Vitaminler ve diğer mineraller kaynağıdır.

2. Pirinç

Kilo alımı ve kas yapmanın en önemli sağlıklı kaynaklarından biri olan bir fincan pişmiş beyaz pirinç 204 kalori, 44 gram karbonhidrat ve çok az yağ sağlar.

3. Fındık

Kilo almak istiyorsanız fındık ideal bir seçimdir ve sadece küçük bir avuç badem 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram lif ve 15 gram sağlıklı yağ içerir.

4. Kırmızı Et

Kırmızı et, kas geliştirmek için en iyi gıdalardan biridir, çünkü 170 gram biftek, vücudun kas proteininin büyümesini teşvik etmek ve yeni kas dokusu eklemek için ihtiyaç duyduğu ana amino asitlerden biri olan yaklaşık 5 gram lösin içerir.

Aynı zamanda dünyadaki en iyi kas geliştirme takviyesi olarak kabul edilen en iyi doğal diyet kreatin kaynaklarından biridir.

5. Patates

Patates, ekstra kalori eklemek için kolay ve etkili bir seçenektir. Patates sadece karbonhidrat ve kalori eklemekle kalmaz, aynı zamanda kas glikojen depolarını da artırır.

6. Kurutulmuş meyveler

Kuru meyveler, antioksidanlar ve diğer besinler ile dolu yüksek kalorili bir atıştırmalıktır.

Kuru meyveler doğal olarak şeker bakımından yüksektir, bu nedenle kilo almaya yardımcı olurlar ve ayrıca bol miktarda lif, vitamin ve mineral içerirler.

7. Tam tahıllı ekmek

Tam tahıllı ekmek, kilo almaya yardımcı olan iyi bir karbonhidrat kaynağıdır ve yüksek kalorili ve dengeli bir öğün, ekmeği yumurta, et ve peynir gibi protein kaynakları ile birleştirerek elde edilebilir.

8. Avokado

Avokado, sağlıklı yağlar ve kalorilerle doludur ve bu nedenle kilo almaya yardımcı olur.

Bir büyük avokado yaklaşık 322 kalori, 29 gram yağ ve 14 gram lif sağlar ve avokado ayrıca yüksek oranda vitamin, mineral ve faydalı bitki bileşikleri içerir.

9. Bitter çikolata

Bitter çikolata önemli bir antioksidan kaynağıdır ve bitter çikolata, stres hormonlarını ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan ve ayrıca kalp hastalığı, bazı kanser türleri, iltihaplanma ve stres ve bitter çikolata riskini azaltmaya yardımcı olan% 70 kakao içerir. kalori ile karakterizedir. Yüksek; Bu sağlıklı bir kilo alımına izin verir.

10. Peynir

Bitter çikolata gibi peynir de kalori ve yağ açısından zengindir, ancak birçok peynir türü kolesterol ve doymuş yağlar açısından yüksektir. Bu yüzden ölçülü olarak yenmelidir.